التخسيس بنظام اللقيمات الحل الامثل لفقد الوزن و تخسيس الجسم

التخسيس  والسمنة  مشكلة  تواجة  الكبير والصغير

مشاكل السمنه والتخسيس بنظام اللقيمات

ما هى  السمنة  ؟

هى  زيادة  الوزن وزيادة  معدل  الدهون  فى  الجسم  عن الحد الطبيعى وعدم  الاتزان  بين   معدل  حرق الجسم  للغذاء  وكمية  الغذاء

 

 


ما هي أسباب السمنة؟..

من اسباب السمنة هو تناول كميات كبيرة من الطعام، لكن ليس هذا هو العامل المسبب للسمنة فقط، فهناك الكثير من العوامل والأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن والسمنة، فمنها  قلة الحركة والنشاط و اختلال وظيفة الغدد الصماء او تأثير الحالة النفسية او وراثيا  وربما  يكون  اكثر  من  سبب  لذلك

كيف  تحدد  حجم  السمنة  فى  جسدك؟

 

إن من أفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي ما تسمى بطريقة دليل كتلة الجسم (BMI) وذلك حسب المعادلة التالية:

BMI = الوزن (بالكيلو جرام) ÷ الطول (بالمتر المربع)

فإذا كانت النتيجة أقل من20فإن الوزن يكون دون الطبيعي
وإذا كانت النتيجة بين20-25فإن الوزن يكون طبيعي
وإذا كانت النتيجة بين25-30فإن الوزن يكون زائد عن الطبيعي
وإذا كانت النتيجة بين30-35فإن الشخص يعتبر بدينا
وإذا كانت النتيجة بين35-40فإن الشخص يعتبر بدينا جدا
وإذا كانت النتيجة أكثر من40فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة

 

مثال:

حساب دليل كتلة الجسم حسب المعادلة السابقة.

إذا فرضنا أن الوزن 92 كيلو والطول 168 سم تكون النتيجة كالتالي:

– تحويل الطول من سم إلى متر = 168 سم ÷ 100 = 1.68 م

تحويل الطول من متر إلى متر مربع = 1.68 × 1.68 = 2.8224 م2 (متر مربع).

إذا دليل كتلة الجسم = 98 كجم ÷ 2.8224 = 32.6 تقريباً.

وهذا يدل على أن الشخص سمين.

نظام  اللقيمات  احدث طرق  التخسيس  والتخلص  من  السمنة :-

تخسيس  الجسم  عن  طريق  نظام  عذائى  هو واحد  من  انجح  طرق  التخسيس  ولكن   التعود  على  نظام  معين  يتسبب  فى فشل عملية  التخسيس  لذلك  نظام  اللقيمات  هو  الحل  الافضل  فى تخسيس  الجسم  لانه   يعتمد   على  تقليل  كمية  الطعام  ولا  يعتمد  على  حرمان  الاشخاص  من  انواع  معينة  من  الطعام  ولكن  يعتمد  فقط  على  تقليل  حجم  الطعام   قثلث   لطعامك  وثلث  لشرابك  وثلث  لنفسك

وجبة  الافطار   مكونة  من  ربع   رغيف  او   شريحة  توست     ومعها  اى  شئ تفضله  (حلاوة  –  مربات – جبن  – بيض – لانشون – فول )

بعد  سعتين   يمكنك  ان  تأخذ  لقيمه  بحجم  كف  اليد  من  ثمرات  الفاكهه

قبل الوجبة الاساسية بساعتين :

تناول 3 حبات لوز أو 5 حبات فول سوداني شرط أن تمضغ جيداً.
يكرر ذلك كل 1/2 ساعة حتى لمدة  ساعتين ، شرط ألا تشرب أية سوائل في هذه الفترة، حتى لا يسقط اللوز من أعلى المعدة (الموجود فيها نقطة الشبع) إلى أسفها

 

الوجبة  الاساسية  :-  البداية   اكل   طبق   سلطه  حجمه  كبير   بالكامل   ثم  بعد  ذلك  اكل   طبق صغير  يحتوى على كمية  تعادل  كف  اليد  من  طعام  المنزل  ايا  كان  طبيخ  او  ارز   او محاشى  وقطعه من  بروتين  حيوانى  فراخ او سمك  او لحمة  بدون  دهون      ثم  فى ختام  الوجبة   قطعة حلويات   او  ايس  كريم   ولكن  فى  حجم  معلقة  كبيره

يمكن  بعد  ذلك فى العشاء  يمكنك ان تأخذ لقيمه بحجم كف اليد من ثمرات الفاكهه

وهذا  النظام  الغذائى  يساعد  على  تخسيس  الجسم   بشكل  كبير  وكذلك  لا  يشعرك  بالحرمان او  الملل  من  وجود  نظام  غذائى

 

يوجد  الكثير  من  المشروبات  والاعشاب الطبية   التى  تساعد  فى  حرق  الوزن   ويتم  الاعلان  عنها  فى  موقع  بيزات   يمكنك  مشاهدتها  من  هنا  http://goo.gl/RWnrOu

0 ردود

اترك رداً

هل تريد الانضمام إلى المناقشة ؟
لا تتردد في المشاركة معنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *